En el marco del programa “A Moverse Gualeguaychú”, se recomienda llevar un estilo de vida activo el cual permite mejorar significativamente la salud, mucho más si se acompaña con una alimentación saludable.

La práctica regular de actividades física tiene los siguientes beneficios:

• Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.
• Reduce el estrés
• Mejora el estado de ánimo
• Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
• Aumenta la flexibilidad articular
• Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
• Mejora la función cardio-respiratoria y muscular
• Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado
• Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria, concentración
• Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y mama.
• Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos
• Aumenta el coleterol HDL (colesterol bueno)
• Mejora los valores de presión arterial

Se recomienda:

Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: caminar enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.

Algunas prácticas sencillas ayudan a mejorar la mala postura corporal que impacta en la salud y genera sedentarismo:

En la oficina

• Antes de comenzar a trabajar ajustar el mobiliario y la postura de nuestro cuerpo, evitando así dolencias y patologías.
• Borde superior del monitor a nivel de los ojos o algo por debajo de éste, 45 a 55 cm aproximadamente.
• Cabeza/cuello en posición recta. Hombros relajados hacia atrás.
• Antebrazos y brazos a 90° o un poco más.
• Antebrazos, muñecas y manos en línea recta.
• Codos pegados al cuerpo.
• Distancia del teclado al borde del escritorio de 10 cm. para permitir el apoyo de antebrazos.
• Mouse, y otros dispositivos de entrada, próximos al teclado
• Piernas y muslos a 90° o un poco más.
• Muslos y espalda a 90° o un poco más.
• Pies pegados al suelo o sobre un reposa pies.
• Espacio libre entre el borde del asiento y las rodillas.

Al conducir

• El asiento del automóvil debe permitir alcanzar los pedales con la espalda apoyada completamente.
• Rodillas y cadera deben estar alineadas.
• Tomar el volante con las dos manos de modo que los brazos estén ligeramente flexionados.

Al estar sentados

• La altura de la silla debe permitir apoyar los pies y mantener las rodillas a nivel de la cadera, en ángulo de 90°. Caso contrario usar un reposa pies.
• El respaldo de la silla debe mantener las curvaturas normales de la columna especialmente la región lumbar.
• Mantener la espalda erguida y en línea recta con talones y puntas de los pies siempre apoyados en el piso.
• Sentarse apoyando la columna contra el respaldo (se puede utilizar un almohadón en la parte inferior de la espalda).
• La silla debe estar cerca al escritorio para evitar inclinarse hacia adelante y no encorvarse.
• Evitar sentarse en el borde de la silla e inclinarse o llevar el peso del cuerpo hacia un lado.
• Mantener los brazos y codos siempre apoyados.

Al inclinarse para levantar y/o transportar objetos pesados

• No doblar la espalda y sí las rodillas apoyándose firmemente en ambos pies.
• Al levantarse sostener los objetos cerca del cuerpo y levantarlos sólo hasta la altura del pecho con los codos semiflexionados.

Tareas cotidianas

• Planchar: realizar la tarea sentado o de pie, con un pie encima de una altura aproximada a un escalón. Cambiando de vez en cuando de brazo. Con la tabla de planchar, independientemente de que se planche sentado o de pie, a la altura de la cadera.
• Lavar: Colocar un pie encima de una altura aproximada a la de un escalón, pudiendo utilizar el espacio de debajo de la pila. Cambiar de pie alternativamente.
• Hacer la cama: con flexión de piernas y con la espalda recta. En caso de camas pegadas a la pared, es mejor separar la cama que estirarse.
• Barrer: mantener la espalda lo más recta posible. Para ello es importante que el palo de la escoba tenga la altura suficiente.
• Pasar la aspiradora: doblar y apoyar en el suelo una o las dos rodillas para acceder a zonas difíciles.
• Limpiar las ventanas: no estirarse con una posición forzada o de puntas de pie. Para alcanzar zonas altas, es mejor hacerlo subido a una escalera.

No pasar demasiado tiempo sentado

Aproximadamente cada una hora, levantarse, caminar unos metros, hacer pequeños estiramientos, subir o bajar un piso por escaleras o dar una vuelta a la manzana caminando.

Sumar al menos 30 minutos de actividad física

Todos los días, continua o fraccionada, utilizando las AVD (actividades de la vida cotidiana) tales como dejar el auto más lejos, bajar unas cuadras antes del colectivo, hacer las compras a pie, usar las escaleras en lugar del ascensor, no usar el control remoto al mirar TV para motivar a levantarse o bien de forma planificada como caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, trotar, levantar pesas, etc.

Hidratarse

Tomar una buena cantidad de líquido durante el día (aproximadamente 2 litros de agua) para mantener una buena hidratación, en especial antes durante y después de realizar actividad física.

Ante cualquier duda o consulta acercate al CAPS de tu barrio:

CAPS San Francisco – Jujuy e/Montiel y P. Daneri – Tel. 437006.
CAPS Munilla – Buenos Aires y Chalup – Tel. 437023.
CAPS Pueblo Nuevo – B. Roldán 830 – Tel. 437024.
CAPS Villa María – Güemes 1160 – Tel. 437021.
CAPS Suburbio Sur – Galeano 2231 – Tel. 437020.
CAPS Médanos – 3 de caballería 2342.
CAPS San Isidro – Córdoba 860 – Tel. 437009.
CAPS Cuchilla – Jauretche y Sáenz Peña.
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